Merasa pemarah belakangan ini? Ini bisa Anda tidak mendapatkan cukup tidur. Meskipun
dewasa rata-rata membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur malam,
nomor yang bisa sulit didapat jika Anda faktor dalam pekerjaan, mengurus
anak dan mengurus rumah tangga.
Lalu ada tantangan tak terduga yang bisa membuat Anda bangun di malam hari â € masalah "kekhawatiran keuangan, PHK, sakit atau hubungan.
Peracikan masalah adalah kenyataan bahwa jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan, Anda akan menemukan lebih sulit untuk berurusan dengan stres menyebabkan masalah tidur Anda untuk memulai dengan.
Grumpiness bukanlah hasil hanya kurang tidur. Mendapatkan tidur terlalu sedikit merusak memori, waktu reaksi dan kewaspadaan. Orang lelah kurang produktif di tempat kerja, pasien kurang dengan orang lain dan kurang interaktif dalam hubungan.
Kurang tidur juga bisa berbahaya. Menurut Highway Traffic Safety Administration Nasional, lebih dari 100.000 kecelakaan setiap tahun disebabkan oleh driver jatuh tertidur di belakang kemudi.Cobalah salah satu atau dua dari tips berikut atau kombinasi sampai Anda memiliki tidur yang cukup berkualitas untuk merasa waspada dan baik beristirahat. Jika tips ini tidak bekerja, dokter Anda. Anda bisa memiliki gangguan tidur, seperti apnea tidur obstruktif, yang membutuhkan perhatian medis.
1. Tetap pada jadwal, dan tidak tidur larut malam pada akhir pekan. Jika Anda tidur larut malam pada hari Sabtu dan Minggu pagi, Anda akan mendapatkan Insomnia Minggu malam. Sebaliknya, pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Jangan makan atau minum banyak sebelum tidur. Makan makan malam ringan sekitar dua jam sebelum tidur. Jika Anda minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, Anda akan bangun berulang kali di malam hari untuk perjalanan ke kamar mandi.
3. Hindari kafein dan nikotin. Mereka stimulan adiktif dan membuat Anda terjaga. Perokok sering mengalami gejala penarikan di malam hari, dan merokok di tempat tidur bisa berbahaya. Kafein harus dihindari selama delapan jam sebelum waktu tidur yang Anda inginkan.
4. Latihan. Jika Anda mencoba untuk tidur lebih baik, waktu terbaik untuk berolahraga adalah di sore hari. Sebuah program aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kualitas tidur malam hari.
5. Sebuah ruangan yang sedikit dingin sangat ideal untuk tidur. Ini meniru penurunan suhu internal Anda saat tidur, sehingga matikan api dan menghemat tagihan bahan bakar.Gunakan dehumidifier jika Anda terganggu oleh udara lembab. Gunakan humidifier jika Anda terganggu oleh udara kering. Tanda dan gejala iritasi udara kering termasuk sakit tenggorokan, mimisan dan tenggorokan kering.
6. Tidur terutama pada malam hari. Tidur siang mencuri jam dari tidur malam hari. Batasi tidur siang hari menjadi kurang dari satu jam, selambat dari 3 pm
Jika Anda bekerja malam, menjaga penutup jendela tertutup sehingga sinar matahari, yang mengganggu jam internal tubuh, tidak mengganggu tidur Anda.
Jika Anda memiliki pekerjaan hari dan tidur di malam hari, tapi Anda masih mengalami kesulitan bangun, meninggalkan penutup jendela terbuka dan membiarkan sinar matahari membangunkan Anda.
7. Tetap tenang. Diam adalah lebih kondusif untuk tidur. Matikan radio dan TV. Gunakan penyumbat telinga atau penggemar atau beberapa sumber lain konstan, menenangkan, kebisingan latar belakang untuk menutupi suara Anda tidak dapat mengontrol, seperti jalan yang sibuk, kereta api, pesawat terbang atau bahkan pasangan mendengkur. Double-panel jendela dan tirai berat juga meredam kebisingan di luar.
8. Buatlah tempat tidur Anda. "Tempat tidur yang baik adalah subyektif dan berbeda untuk setiap orang. Pastikan Anda memiliki tempat tidur yang nyaman dan menawarkan kenyamanan ortopedi, "kata Dr Shepard.
Jika Anda berbagi tempat tidur Anda, pastikan ada cukup ruang untuk dua. Anak-anak dan hewan peliharaan sering mengganggu, sehingga Anda mungkin perlu untuk menetapkan batas pada seberapa sering mereka tidur di tempat tidur Anda dengan Anda.9. Rendam dan karung keluar. Mengambil mandi air panas atau mandi sebelum tidur membantu membawa pada tidur karena mereka dapat mengendurkan otot tegang.
10. Jangan mengandalkan obat tidur. Periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat tidur. Dokter umumnya merekomendasikan menggunakan obat tidur hingga empat minggu. Pastikan pil tidak akan berinteraksi dengan obat lain atau dengan kondisi medis yang ada. Jika Anda mengambil obat tidur, mengurangi dosis secara bertahap ketika Anda ingin berhenti.sumber
Lalu ada tantangan tak terduga yang bisa membuat Anda bangun di malam hari â € masalah "kekhawatiran keuangan, PHK, sakit atau hubungan.
Peracikan masalah adalah kenyataan bahwa jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan, Anda akan menemukan lebih sulit untuk berurusan dengan stres menyebabkan masalah tidur Anda untuk memulai dengan.
Grumpiness bukanlah hasil hanya kurang tidur. Mendapatkan tidur terlalu sedikit merusak memori, waktu reaksi dan kewaspadaan. Orang lelah kurang produktif di tempat kerja, pasien kurang dengan orang lain dan kurang interaktif dalam hubungan.
Kurang tidur juga bisa berbahaya. Menurut Highway Traffic Safety Administration Nasional, lebih dari 100.000 kecelakaan setiap tahun disebabkan oleh driver jatuh tertidur di belakang kemudi.Cobalah salah satu atau dua dari tips berikut atau kombinasi sampai Anda memiliki tidur yang cukup berkualitas untuk merasa waspada dan baik beristirahat. Jika tips ini tidak bekerja, dokter Anda. Anda bisa memiliki gangguan tidur, seperti apnea tidur obstruktif, yang membutuhkan perhatian medis.
1. Tetap pada jadwal, dan tidak tidur larut malam pada akhir pekan. Jika Anda tidur larut malam pada hari Sabtu dan Minggu pagi, Anda akan mendapatkan Insomnia Minggu malam. Sebaliknya, pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Jangan makan atau minum banyak sebelum tidur. Makan makan malam ringan sekitar dua jam sebelum tidur. Jika Anda minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, Anda akan bangun berulang kali di malam hari untuk perjalanan ke kamar mandi.
3. Hindari kafein dan nikotin. Mereka stimulan adiktif dan membuat Anda terjaga. Perokok sering mengalami gejala penarikan di malam hari, dan merokok di tempat tidur bisa berbahaya. Kafein harus dihindari selama delapan jam sebelum waktu tidur yang Anda inginkan.
4. Latihan. Jika Anda mencoba untuk tidur lebih baik, waktu terbaik untuk berolahraga adalah di sore hari. Sebuah program aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kualitas tidur malam hari.
5. Sebuah ruangan yang sedikit dingin sangat ideal untuk tidur. Ini meniru penurunan suhu internal Anda saat tidur, sehingga matikan api dan menghemat tagihan bahan bakar.Gunakan dehumidifier jika Anda terganggu oleh udara lembab. Gunakan humidifier jika Anda terganggu oleh udara kering. Tanda dan gejala iritasi udara kering termasuk sakit tenggorokan, mimisan dan tenggorokan kering.
6. Tidur terutama pada malam hari. Tidur siang mencuri jam dari tidur malam hari. Batasi tidur siang hari menjadi kurang dari satu jam, selambat dari 3 pm
Jika Anda bekerja malam, menjaga penutup jendela tertutup sehingga sinar matahari, yang mengganggu jam internal tubuh, tidak mengganggu tidur Anda.
Jika Anda memiliki pekerjaan hari dan tidur di malam hari, tapi Anda masih mengalami kesulitan bangun, meninggalkan penutup jendela terbuka dan membiarkan sinar matahari membangunkan Anda.
7. Tetap tenang. Diam adalah lebih kondusif untuk tidur. Matikan radio dan TV. Gunakan penyumbat telinga atau penggemar atau beberapa sumber lain konstan, menenangkan, kebisingan latar belakang untuk menutupi suara Anda tidak dapat mengontrol, seperti jalan yang sibuk, kereta api, pesawat terbang atau bahkan pasangan mendengkur. Double-panel jendela dan tirai berat juga meredam kebisingan di luar.
8. Buatlah tempat tidur Anda. "Tempat tidur yang baik adalah subyektif dan berbeda untuk setiap orang. Pastikan Anda memiliki tempat tidur yang nyaman dan menawarkan kenyamanan ortopedi, "kata Dr Shepard.
Jika Anda berbagi tempat tidur Anda, pastikan ada cukup ruang untuk dua. Anak-anak dan hewan peliharaan sering mengganggu, sehingga Anda mungkin perlu untuk menetapkan batas pada seberapa sering mereka tidur di tempat tidur Anda dengan Anda.9. Rendam dan karung keluar. Mengambil mandi air panas atau mandi sebelum tidur membantu membawa pada tidur karena mereka dapat mengendurkan otot tegang.
10. Jangan mengandalkan obat tidur. Periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat tidur. Dokter umumnya merekomendasikan menggunakan obat tidur hingga empat minggu. Pastikan pil tidak akan berinteraksi dengan obat lain atau dengan kondisi medis yang ada. Jika Anda mengambil obat tidur, mengurangi dosis secara bertahap ketika Anda ingin berhenti.sumber
Post a Comment
Terima Kasih Telah Berkunjung, Suka postingan ini?Tinggalkan komentar di bawah ini, terima kasih! :)