Bosan dengan Latihan Plank Biasa, Yuk Jajal Variasinya!

Tubuh bagian tengah adalah bagian penting dalam menjaga kesimbangan tubuh saat beraktivitas. Tubuh bagian ini harus terjaga kuat untuk mengurangi risiko cedera terutama pada saat latihan berat.
Melatih bagian tengah tubuh juga penting untuk memperbaiki postur tubuh dan menjadikan tubuh Anda tampak ideal.
Ada beragam latihan yang bisa Anda coba untuk melatih tubuh bagian tengah. Salah satunya adalah latihan plank.
Latihan ini memang tidak sepopuler crunch, leg raise atau latihan untuk tubuh bagian tengah lainnya. Tetapi jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, maka Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama seperti latihan lainnya.
Nah, jika Anda merasa bosan dengan latihan plank konvensional, berikut 3 variasi latihan plank yang bisa Anda coba di rumah.

Side Plank

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring miring ke kiri
Tangan kiri menahan berat tubuh
Angkat pinggul Anda ke atas
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi

Single Leg Plank

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telungkup
Kedua tangan menahan beban tubuh
Kaki dan punggung lurus
Angkat satu kaki ke atas
Tahan beberapa detik
Kembali ke posisi semula
Ulangi secara bergantian untuk masing-masing kaki

Push Unstable Plank

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telungkup
Kedua tangan menahan beban tubuh
Kaki dan punggung lurus
Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tangan kiri
Tahan beberapa detik
Ganti dengan sisi yang lain

Seru ‘kan? Selain lebih menantang, latihan ini juga bisa membuat otot perut Anda menjadi lebih kencang dan indah. Selamat berlatih!

klik ==> ::: megazine toolbar ::: <== klik

klik ==> ::: daftar pulsa all operator ::: <== klik

 

 artikel ==> Bosan dengan Latihan Plank Biasa, Yuk Jajal Variasinya!<== sangat jauh dari sempurna, untuk masukan, kritik serta saran yang membangun sangat kami harapkan :0

 :)_____ ________________________Baca Juga Artikel Terkait__________________________:)

wasalam

teteh Reny

 

penanggung jawab Blog